Asker Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?
Yaz sezonu için hızlı kilo vermek ve hızlı yağ yakmak isteyen kadınların son zamanlarda en sık uyguladığı diyet programlarından birisi de “3 günlük diyet ” olarak da bilinen Asker Diyeti ! Çoğu kişi de başarılı olan bu diyet programının sağlık açısından zararları tartışılsa da,uygulayıp hızlı kilo kaybeden kadın sayısı oldukça fazla. Aşağıda askeri diyet ile ilgili tüm detayları bulabilirsiniz.
Asker Diyeti Programı
1. GÜN :
Sabah: Yarım greyfurt , yağsız tost, 2 yemek kaşığı fıstıkezmesi yanında kahve ya da çay
Öğlen: Yarım kupa ton balığı, yağsız tost ve yine yanındaçay ya da kahve
Akşam: Et, 1 kupa yeşil fasulye, yarım muz, 1 küçük elma ve1 top vanilyalı dondurma
2. GÜN :
Sabah: 1 tane yumurta, yağsız tost ve yarım muz
Öğlen: Kibrit kutusu büyüklüğünde çedar peynir ya da kaşarpeyniri, 1 yumurta ve 5 adet tuzlu kraker
Akşam: 2 adet sosisli sandviç, 1 kupa brokoli, yarım havuç,yarım muz ve 1 top vanilyalı dondurma
3. GÜN :
Sabah: 5 adet tuzlu kraker, 1 dilim süzme peynir ve 1 adet küçük elma
Öğlen: Yağsız tost ve haşlanmış yumurta
Akşam: Ton balığı, yarım muz ve vanilyalı dondurma
Diyetin etkili şekilde kilo vermenize yardımcı olması için listede bulunan besinlerin yerine başka besinler almamalısınız. Protein ve yağ oranları ayarlanmış olan diyet listesinde değişim yapmadan uygulamalısınız.Diyet sırasında ise tuz ve biber kullanabilirsiniz ancak başka baharat kullanmamalısınız . Ara öğün olarak başka bir gıda almamalısınız. Ayrıca diyeti3 gün ile sınırlı tutmalı; 3 günden fazla uygulamamalısınız.
3 günde 3 kilo verdiren diyetin ardından normal gıdalar yiyebilirsiniz. Diyete 4 gün ara verdikten sonra tekrar yapabilirsiniz. Ayrıca diyet her vücut tipi için uygundur. Egzersiz eşliğinde uyguladığınız takdirde daha etkili sonuç alabilir aynı zamanda vücudunuzu sıkılaştırabilirsiniz.
Asker Diyetinde Alınan Besinler İle İlgili Açıklamalar
- Tost: Tost yaparken herhangi bir ekmek türü kullanabilirsiniz. Ama kepekli ekmek tercih edersiniz daha etkili sonuç alabilirsiniz. Ekmeği sadece 1 dilim kullanmalısınız.
- Fıstık Ezmesi: Marketlerde satılan az şekerli fıstıkezmelerinden alabilirsiniz. Özellikle cam kavanozlu olanlardan kullanın.
- Kahve ya da Çay: Çay ya da kahve içerken şeker kullanmamalısınız. Özellikle kahvenizde süt de kullanmayın.
- Ton Balığı: Yine marketlerde satılan konserce ton balığıtüketebilirsiniz. Eğer fırsatınız var ise taze ton balığı da olabilir.
- Et: Her türde et yiyebilirsiniz. Taze ya da konserve deolabilir. Deniz ürünleri, dana ya da tavuk ürünlerini kullanabilirsiniz. Fakataldığınız etin mümkün olduğu kadar taze olmasına dikkat edin. İster kızartmaisterseniz haşlama ya da ızgara şeklinde tüketebilirsiniz.
- Vanilyalı Dondurma: Yediğiniz dondurmanın sade yani vanilyalı olması gerekiyor. Dondurmanızın üzerine kesinlikle sos ya da fındık,fıstık vb. ürünler koymamalısınız.
- Yumurta: Yumurtanızı nasıl pişirdiğinizin bir önemi yok;ister haşlama isterseniz tavada yapabilirsiniz. Haşlanmış yumurta için soğuk su kullanın. Bir taşım kaynattıktan sonra altını kısın ve 12 dakika kadar kaynatmaya devam edin.
- Tuzlu Kraker: Sade tuzsuz ya da şekersiz kraker tüketmelisiniz.
- Sosisli Sandviç: Sağlıksız koşullarda üretilen sosisleri kullanmayın. Kullanacağınız sosisler dana, tavuk eti olabilir.
Çedar Peyniri: Tüketeceğiniz çedar peyniri yaklaşık olarak 60 gram olmalı.
Alternatif Öneriler
Asker diyetini içeriğindeki bazı besinler yüzünden uygulayamayanlar için farklı besinler ile yeni diyet listeleri oluşturulmaya çalışılıyor. Her ne kadar besinlerin yerine başka besinler konulmaması gerektiği söylense de bu konudaki karar size kalmış. Çünkü var olan içerikteki besinler metabolizma hızlandırıcı, enerji sağlayıcı, şeker ihtiyacını karşılayıcı ve yağ yakıcı özelliğe sahip. Bu besinlerin yerine başka besinlerin konması dengeleri değiştirebilir. Fakat diyet listesinde bulunan gıdaları sağlık sorunları yüzünden kullanamıyorsanız ya da sevmediğiniz besinler ile karşı karşıya kaldıysanız bunun için farklı bir diyet listesi de mevcut. Var olan besinlere mümkün olduğunda yakın besinler seçilmeye çalışılmış. Yine de uyaralım ve beklediğinizden daha az kilo verme durumunda neden yeterli kiloyu veremedim demeyin.
Değişiklikler genellikle aynı besin değerine sahip gıdalar arasında yapılmıştır. Değişimler sırasında yağ, karbonhidrat, kalori, vitamin içeriği, protein ya da lif gibi özelliklere bakılmıştır. İşte diyet listesindeki gıdalar yerine kullanabileceğiniz alternatif gıdalar:
Tost 1 dilim yerine;
30 gram ya da 1/8 su bardağı ayçiçeği çekirdeği
Yarım su bardağı tam tahıl gevreği
Yarım oranda yüksek proteinli beslenme barı
Yarım çay kaşığı düşük yağlı keten tohumu (yaklaşık 60 gram yani ¼ su bardağı)
Yarım greyfurt (yemekten en az 30 dakika önce bir bardak su içinde 1 çay kaşığı kabartma tozu ekleyerek için, greyfurtun daha kolay sindirilmesini sağlayacaktır)
2 kivi 1 muza eşittir.
1 su bardağı papatya çayı
2 kayısı
Fıstık Ezmesi yerine;
Soya yağı
Ayçiçeği tohumu yağı (ayçiçeği çekirdekleri)
Ton Balığı Yerine;
Süzme peynir
2 gram kadar pişmiş tavuk eti (bütün fincan için 4 gram)
Soya peyniri
Badem
Keten tohumu
Kabak Çekirdeği
Yer fıstığı
Sosisli Sandviç Yerine;
1 tabak sebze
Fasulye ya da mercimek
Küçük elma erik
Şeftali ya da üzüm gibi etli meyve türleri.
Yumurta yerine;
1 su bardağı süt
1 tavuk kanadı
1/4 fincan fındık
2 dilim pastırma
Vanilyalı dondurma yerine;
Çikolata dışında kalan dondurma çeşitleri, özellikle çilekli ve muzlu dondurma
Az miktarda meyveli yoğurt
Elma suyu
Yeşil fasulye yerine;
Kiraz
Domates
Birkaç yaprak marul
2 bardak taze yani çiğ ya da yarım fincan pişmiş ıspanak
Havuç
Pancar
1 bütün biber
Brokoli yerine;
Karnabahar
Pancar
Kuşkonmaz
Brüksel lahanası
Çedar peyniri yerine;
1 dilim çedar peyniri yerine 1 su bardağı kadar lor peyniri
2 yumurta
Süzme peynir yerine;
2 gram çedar peyniri
2 Yumurta
Kahve ya da çay yerine;
Süt kullanılmadan, sıcak su ile yapılmış şekersiz sıcak çikolata.
Asker Diyetinin Süresi
Asker diyeti ile kilo vermek istiyorsanız bu diyet planlarını düzenli olarak 3 gün uygulamalısınız. Aslında ilk başta verilen diyet listesini uygulamanız daha geçerli bir sonuç almanızı sağlayacaktır.Ayrıca diyet süresi boyunca 3 gün egzersiz ve yürüyüş yaparak diyetinizi destekleyip daha hızlı kilo verebilirsiniz. Bölgesel kilolardan şikayetçiyseniz bu doğrultuda egzersiz planınızı çıkarmalısınız. Örneğin göbek bölgesindeki yağların yakımını hızlandırmak için mekik hareketi, şınav ve bisiklet egzersizlerini yapabilirsiniz. Eğer basen bölgesindeki kilolardan dolayı rahatsız iseniz bacak açma germe hareketleri ile koşu egzersizleri egzersiz planınıza yerinizi alabilir. Küçük bir hatırlatma daha; diyet boyunca günde 2 buçuk ila 3 litre arası su tüketmelisiniz. Bu şekilde vücudunuzda oluşan ödemi atabilir, yağların parçalanarak daha hızlı yakılmasını sağlayabilirsiniz.
