Yürüyüşle kilo vermek için bilmeniz gereken 6 şey
Bir diyet ve zayıflama programına başlayan sağlıklı insanlara aynı zamanda spora da başlamalarını öneriyoruz. En çok önerdiğimiz spor ise elbette tempolu yürüyüş. Çoğu insan, tempolu yürüyüş yaptığı halde istediği kiloya inemediğinden, yeterince zayıflayamadığından şikayet ederek tekrar bize başvuruyor…
En sık sorulan soru ise; ’’Yürüyüşle kilo verilir mi?’’oluyor Hemen belirtmeliyim ki; Yürüyüşle kilo vermek mümkün! Tempolu yürüyüş yaptığı halde kilo veremeyen insanların yaptığı 6 temel hata var. Bilerek veya bilmeyerek yapılan bu hatalar nedeniyle yürüyüşle zayıflamak mümkün olmuyor… Peki bu yanlışlar neler?
1-Mucize beklemeyin
Tempolu bir saatlik yürüyüşle ortalama 300 kalori yakarsınız. Kişiden kişiye değişmekle birlikte bu miktar çok değişmez. Eğer amacınız hızlı kilo vermek ve yağları kısa sürede yakmak ise, tempolu yürüyüş bu hedef için uygun bir spor değildir. Tempolu yürüyüş; Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek isteyen insanların yaşam tarzlarında değişiklik yapmasıdır aslında.
2-Yaktığınız kaloriyi geri almayın
Yukarıda da belirttiğim gibi,1 saatlik tempolu yürüyüşle 300 kalori yakmış olursunuz. Peki, yürüyüşten hemen sonra yediğiniz bir gofretin de yaklaşık 300 kalori olduğunu biliyor musunuz? Yapılan yürüyüş bir gofretle anında boşa gidebilir J
3-Adım sayar kullanın
Sağlıklı bir insan günde 10.000 adım atmalıdır. Yanınızda taşıyacağınız küçük bir adımsayar (pedometer) ile bir günde kaç adım attığınızı kolayca görebilirsiniz. Eğer günlük on bin adımdan az attıysanız,akşam çıkacağınız tempolu yürüyüşte eksik kalan adımları telafi etmelisiniz. Anlayacağınız, yürüyüşle zayıflamak için on bin adım olmazsa olmaz! 🙂
4-Her gün aynı yürüyüşü yapmayın
Diğer yazımda da belirttiğim gibi, vücut yağları yakmak değil depolamak eğilimindedir. Bunu sağlamak için sürekli direnir çünkü beyin zayıflamayı bir tehdit olarak görür. Obezitenin ve kilo alımının da ana nedeni bu korumacı yaklaşımdır. Siz her gün ;Aynı saatte ,aynı mesafeyi ,aynı sürede yürürseniz,vücut hemen bu sisteme kendini adapte olur. Sonra da, daha az kalori yakma eğilimi gösterir. Bu nedenle; yürüyüş yaptığınız parkurları değiştirin,süreyi kademeli artırın,yürüyüş saatlerinizle oynayın. Amaç;beyni şaşırtmak! 🙂
5-Kalori içmeyin
Daha önce paylaştığım bir bilgiyi tekrar paylaşmakta yarar var; Yapılan bilimsel araştırmalar göre,bir günde aldığımız kalorinin %30 kadarı içeceklerden gelmekte. Diyet,zero,light etiketlerine bakmaksızın şekerli tüm içeceklerden uzak durmalısınız. Enerji içecekleri tam bir kalori bombasıdır ve sağlığa zararlıdır,uzak durun. Ayrıca, sıkılmış taze meyve suları da bu konuda pek masum değiller. O nedenle bir bardaktan fazla içilmemesi gerekir. En ideal içecek su dur.Günde 2-3 litre su için.
6-Yürüyüşe güvenmeyin
Gün boyu daha fazla harekete etme imkanınız varken,’’nasılsa her akşam düzenli yürüyorum’’diye düşünüp hareketli yaşamdan taviz vermemelisiniz. Örneğin, iş yerinde üst kata çıkmak için merdiven yerine asansörü kullanıp, akşamki yürüyüşe güvenmek.:) Yazıma başlarken de belirttiğim gibi; tempolu yürüyüş bir hızlı kilo verme aracı değil, bir yaşam tarzı değişikliğidir.
Sağlıklı ve tempolu bir yaşam dilerim.
