Günde Ne Kadar Kahve İçmek Gerek?
Eğer sizde uyanmak için kafeine güveniyorsanız yalnız değilsiniz 🙂 Kafein, yorgunluğun hafifletilmesi, uyanıklığın artırılması, yoğunlaşma ve odaklanmanın yükseltmesi gibi yararlı etkilere sahiptir. Elbette,dozunda içildiği sürece…
Bir günde ne kadar kahve içilmeli ?Günlük ortalama dozlarda alınan kafein zararlı değildir. Ortalama dozdan kastımız, günlük 200-300 mg veya 2-4 fincan arasıdır.
Günde 4 fincan ve üzeri içilecek kahve aşağıdaki yan etkilere neden olabilir;
• Uykusuzluk
• Sinirlilik
• Huzursuzluk
• Gerginlik
• Mide rahatsızlığı
• Hızlı kalp atışı
• Kas titremeleri
Kafein duyarlılığınız varsa;
Bazı insanlar diğerlerine nazaran kafeine karşı daha duyarlıdır. Eğer kafein etkilerine duyarlı iseniz, sadece küçük miktarlarda (bir fincan )bile uykusuzluk, huzursuzluk, taşikardi yapabilir.
Kahve içme alışkanlığınız kafein duyarlılığı için temel göstergedir. Düzenli kahve tüketen insanlar kafeinin yan etkilerini daha iyi tolare edebilmektedirler. Diğer faktörler vücut kitle, yaş, ilaç kullanımı ve anksiyete bozuklukları gibi sağlık durumlarıdır… Araştırmalar, erkeklerin, kadınlara göre kafeinin etkilerine daha duyarlı olduğunu göstermektedir.
Uyku ve kafein
Çoğu yetişkin için günlük 7-8 saat uyku gereklidir. Kafein uyku süresine ve kalitesine olumsuz etkiler yapabilir.
Uyku yoksunluğunu maskelemek için uykusuz geçen bir gecenin ardından, gün boyu kahve içmeniz sizi bir kısır döngüye düşürecektir(Uykusuz gece/uyanmak için kahve.)
Belirli ilaçlar ve kafein etkileşimi
Bazı ilaçlar ve bitkisel takviyeler kafein ile etkileşime girebilir. İşte bazı örnekler.
• Bazı antibiyotikler;(Siprofloksasin (Cipro) ve norfloksasin (Noroxin) .Antibakteriyel ilaçların türleri Teofilin (Theo-24, Elixophyllin, diğerleri) Bu ilaçlar,Kafeinli gıdalar ve içecekler ile birlikte alınırsa kandaki ilaç konsantrasyonu artabilir. Bu durum, bulantı, kusma ve kalp çarpıntısı gibi yan etkilere neden olabilir.
• Soğuk algınlığında kullanılan Ekinezya; Bu bitki, kanınızdaki kafein konsantrasyonunu artırabilir ve Kafeinin tatsız etkilerine maruz kalabilirsiniz..
Kahve alışkanlığını azaltmak için öneriler
• Kafein içeren ürünlerin etiketlerini okuyun. Bazen düşündüğünüzden daha çok kafein alıyor olabilirsiniz. Unutmayın günlük 300 mg ve üzeri kafein, istenmeyen yan etkilere neden olabilir.
• Ölçüleri azaltın. Kahve içtiğiniz kocaman kupa yerine, daha minik bir kupa kullanın.Alıştığınız miktarda kahve yerine daha az kahve ekleyin. Bu şekilde azaltarak ilerlemek, kafein yoksunluğu çekmemeniz için ideal bir yöntem.
• Sürekli tükettiğiniz kafeinli içeceğin kafeinsizi varsa onu deneyin. Başlarda biraz zorlansanız da, damağınız bu tada kısa süre içersinde alışacaktır.
• Çay demleme süresini azaltın veya kafein içermeyen bitkisel çaylar tüketin.
• Kafein içeren ağrı kesiciler yerine kafeinsiz olanları tercih edebilirsiniz.
